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EJERCICIOS PARA ARTRITIS REUMATOIDEA
Aquí tienes una selección de ejercicios que puedes hacer en casa para aliviar los síntomas de la artritis reumatoidea, mejorar la movilidad y fortalecer tus articulaciones sin causar daño:
Objetivo de las terapias
• Mantener o recuperar la movilidad.
• Aumentar la fuerza y la resistencia musculares.
• Proporcionar acondicionamiento cardiovascular.
• Aumentar la densidad mineral ósea.
• Proporcionar una actividad recreativa y un medio de mejorar la socialización de algunos pacientes.
EJERCICIOS
Ejercicios para
manos y muñecas
• Hacer puños: Aprieta como si tuvieras una pelotita en la mano. Mantén 10 segundos y relaja.
• Abrir las manos: Extiende los dedos lo más que puedas y estira las muñecas
hacia atrás.
• Entrelazar los dedos: Presiona como si sostuvieras una pelota entre las palmas.
• Estiramiento de muñeca: Deja caer la mano hacia abajo y aplica presión
suave.
Ejercicios generales para movilidad
• Masaje con botella o roller: Para pies y tobillos.
• Ejercicios con pelotas
medicinales: Para manos, brazos y
tronco.
• Bandas elásticas: Para fortalecer
brazos y piernas.
• Estiramientos suaves: Para cuello, espalda, muñecas y piernas.
• Respiración profunda: Para relajar y oxigenar el cuerpo.
Actividades recomendadas
por especialistas
CAMINAR
30 minutos al día mejora el estado de ánimo y reduce el dolor.
YOGA Y TAI CHI
Suaves y efectivos para la flexibilidad y el estrés.
CICLISMO ESTÁTICO
Fortalece piernas sin impacto.
EJERCICIOS ACUÁTICOS
Como natación o aquagym, ideales para articulaciones sensibles.
• El movimiento que cura.
• No dejes de tomar tu medicación.
• Esta información no reemplaza las indicaciones de tu especialista.
• Consulta siempre con tu médico.