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EJERCICIOS PARA CONTROLAR LA PRESIÓN ARTERIAL
PROGRAMA DE UN DÍA
Calentamiento: 5-20 min de caminar y estiramientos(intensidad ligera a moderada).
Ejercicio principal: 20-40 min de jercicio aeróbico (intensidad moderada a vigorosa).
Ejercicio de fortalecimiento muscular: 20-30 min (intensidad moderada a vigorosa).
Enfiamiento: 10 min dedicadoa los músculos trabajados.
EJERCICIO AERÓBICO DE INTENSIDAD MODERADA
•Se recomienda hacer al menos 30 min la mayoría de los días de la semana (5-7 días).
•Alternativamente se puede hacer 150 min de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a la semana
•Se dan ejemplos de este tipo de ejercicio: caminar a paso ligero, bádminton, nadar o montar en bicicleta por ocio.
FLEXIONES DE PECHO
Para realizar una flexión de pecho correctamente sigue estos pasos
•Posición inicial: Intenta hacer la posición de la imagen B, coloca las palmas en el suelo. un poco más anchas que los hombros y mantén el cuerpo recto desde los hombros hasta los tobillos.
•Descenso: Flexiona los codos hasta que los brazos estén paralelos al suelo. sin hundir la cadera
•Ascenso: Extiende los brazos y vuelve a la posición inicial, manteniendo el control.
CURL DE BÍCEPS CON MANCUERNAS
Para realizar el curl correctamente sigue estos pasos
•Posición inicial: Intenta hacer la posición de la imagen A, de pie . pies al ancho de los hombros. mancuernas a los lados, palmas hacia el cuerpo, torso recto y rodillas levemente flexionadas.
•Descenso: Flexiona los codos y lleva las mancuernas hacia los hombros sin balancearte.
•Ascenso: Baja con control, sin dejar caer las mancuernas.
